Attività fisica consigliata

🏃🏻‍♀️ L’OMS consiglia almeno 150-300 minuti di 𝗮𝘁𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗮̀ 𝗳𝗶𝘀𝗶𝗰𝗮 𝗮𝗲𝗿𝗼𝗯𝗶𝗰𝗮 ad intensità moderata o almeno 75-150 minuti di attività aerobica ad alta intensità oppure, ancora, una combinazione equivalente di attività di intensità 𝗺𝗼𝗱𝗲𝗿𝗮𝘁𝗮 𝗲 𝘃𝗶𝗴𝗼𝗿𝗼𝘀𝗮 𝗽𝗲𝗿 𝘁𝘂𝘁𝘁𝗮 𝗹𝗮 𝘀𝗲𝘁𝘁𝗶𝗺𝗮𝗻𝗮

☝️ Inoltre consiglia di includere attività di 𝗿𝗮𝗳𝗳𝗼𝗿𝘇𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝗿𝗲 di intensità moderata o elevate per tutti i gruppi muscolari almeno 2 volte a settimana, poiché forniscono ulteriori 𝗯𝗲𝗻𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶 𝗽𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝘀𝗮𝗹𝘂𝘁𝗲.

👉 Un modo per aiutare le persone a raggiungere queste raccomandazione è quella di 𝗳𝗶𝘀𝘀𝗮𝗿𝗲 𝗱𝗲𝗴𝗹𝗶 𝗼𝗯𝗶𝗲𝘁𝘁𝗶𝘃𝗶 che possano definirsi 𝙎𝙈𝘼𝙍𝙏

❓ Nell’ottica dell’attività fisica quindi per 𝗳𝗶𝘀𝘀𝗮𝗿𝗲 𝗱𝗲𝗴𝗹𝗶 𝗼𝗯𝗶𝗲𝘁𝘁𝗶𝘃𝗶 𝗦𝗠𝗔𝗥𝗧 possiamo porci queste domande:

🔸 𝗦𝗽𝗲𝗰𝗶𝗳𝗶𝗰𝗶: quale specifica attività vorrei aggiungere o ottimizzare?

🔹 𝗠𝗶𝘀𝘂𝗿𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶: quanta attività? Quante sessioni alla settimana? In che fascia oraria?

🔸 𝗔𝗰𝗵𝗶𝗲𝘃𝗮𝗯𝗹𝗲 - 𝗿𝗮𝗴𝗴𝗶𝘂𝗻𝗴𝗶𝗯𝗶𝗹𝗶: cosa posso fare per essere costante?

🔹 𝗥𝗲𝗮𝗹𝗶𝘀𝘁𝗶𝗰𝗶: cosa è realistico che io possa fare?

🔸 𝗧𝗶𝗺𝗲 𝗰𝗼𝗻𝗻𝗲𝗰𝘁𝗲𝗱 - 𝗯𝗮𝘀𝗮𝘁𝗶 𝘀𝘂𝗹 𝘁𝗲𝗺𝗽𝗼: con che frequenza? Per quanto tempo?